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師生如何緩解復學返校后的焦慮情緒?心理學專家分享6點建議

創建部門:馬克思主義學院作者:江晶時間:2020-06-02瀏覽:23設置

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因為疫情的影響,居家的師生,原有的生活軌道受到沖擊,造成了工作、學習效率低下,行為懶散,和家人矛盾重重等適應問題。疫情讓我們的情緒也處在整天擔驚受怕、煩躁易怒或顧慮重重的狀態中。在開學之后,這些問題帶來的影響并沒有消失,我們又一次面臨適應問題,仍然會出現焦慮情緒,應該怎樣緩解呢?

  

安排有規律的生活

盡管”新冠肺炎”對我們的生活產生了很大的影響,但是我們要逐漸恢復日常生活的正常節奏。平穩、彈性的生活節奏有助于我們保持和諧、健康的心態。我們要盡可能恢復和保持自己以往的生活節奏和作息制度。只有保持有張有弛、井然有序的生活節奏,才能保證我們的生命能量生生不息。

保持身體和心靈的鍛煉

規律的作息、正常的生活秩序都有助于緩解焦慮。而適度的運動鍛煉,更可以通過體驗因運動而產生的心跳加快、呼吸急促等感受,熟悉這些無害的生理變化,減少對不良的焦慮的過度關注。此外,一些心理、情緒和注意力方面的訓練也有助于改善情緒狀態。比如網上有一些專業的關于自我放松、正念和冥想等的音視頻資源,可以跟隨著音樂和指導語堅持練習,有助于改善注意力,提升情緒管理能力。

保持適當的社會交往

適度與親友保持聯系,獲取社會支持。當你感到焦慮的時候,可以向親友表達出來,獲取他人的支持和力量,增強面對疫情后生活的信心。不要認為你的求助會引起他人的反感,認為你打擾了他們,也不要擔心被拒絕,絕大多數人是很樂于幫助你的。你也要相信,你值得被別人關懷和溫暖。

  

關注自身的情緒狀態

要有意識地關注自身的情緒狀態,如果發現情緒出現較大的波動,可以利用興趣愛好調節情緒。比如可以在條件允許時聽音樂、讀書、看電影、追劇、享受美食、畫畫、做手工等等;也可以將腦中的想法和感受記錄下來,寫在日記本里;如果感到特別悲傷和低落,可以盡情地大哭一場。為了應對問題,你還可以回想自己以往的類似經歷,以及成功解決的方法,將其應用于當前的情境。如果你實在無法自我調整,建議通過心理咨詢熱線或者面談咨詢,及時求助或者面談咨詢,及時求助于專業人士。

以平和的心態面對所有的變化

無論哪一種變化,都會給人們或多或少的壓力,但同時也提供了成長的機遇。請相信生活中沒有過不去的坎兒,坦然接納自身發生的一切,以一種平和的心態正視變化,相信我們的生活一定會變得正向和陽光。

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    文章轉自教育部政務新媒體“微言教育”(微信號:jybxwb)

  

  

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