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大发快三 復學返校心理調適指南

創建部門:馬克思主義學院作者:李佳時間:2020-05-18瀏覽:19設置

突如其來的新冠肺炎疫情使同學們度過了一個漫長的寒假,隨著國內疫情基本得到控制,各地復工復產穩步推進,我們終于接到分批返校的通知。期待和些許興奮的同時由于居家學習時間過長,回到學校后的學習習慣、生活狀態、心態等都有待調整,大家一時間可能會無所適從,學校心理健康教育與咨詢中心為大家準備了返校后心理調適指南,幫助大家應對返校后可能存在的心理困惑。

一、建立合理認知,做好調適第一步




1、正確認識疫情形勢配合做好防控工作

學生返校后,有同學和家長會擔心返校復學后的安全問題,進而產生擔心、焦慮的情緒。但能夠復學說明目前疫情防控已經得到控制,學校已經做好充分的防控措施,并且接受了相關部門的檢查和評估,大家不必過度擔心。雖然可以申請返校,但同學們切不可掉以輕心,要做好個人防護,積極配合學校的防控工作,嚴格按照《安徽省高校師生心理應對手冊》做好防控措施。

2、做好模式切換,合理看待疫情影響

居家到返校復學,我們需要適應假期模式入學模式的切換,同學們的生活狀態、學習狀態、人際交往環境將發生變化,我們的情緒、行為也會發生變化,這是正常的,大家需要合理認識并接受,無需過度自責。

二、積極調節情緒,實現心理復位



1、接納當下的情緒狀態

返校復學后,同學們可能會產生擔心、焦慮、恐慌、沮喪等負性情緒,同樣也會興奮、愉悅等積極情緒情緒是客觀存在的不會因為你逃避或者壓抑就自然消失我們需要覺察自己的情緒,表達自己的情緒,最終接納。適度的負性情緒(如適度的恐慌、焦慮、憂愁)也是有積極意義的,可以幫助我們提高警惕。

2、學會適合自己的調節方法

負性情緒一旦過度,就會影響我們的學習生活和健康狀況情緒調節的方法有很多,可以通過跑步、游泳、騎行等運動來調節情緒,也可以試著用深呼吸法等放松訓練來調節情緒,還可以通過聽自己喜歡的音樂來調節

三、增強積極行為,從容迎接校園生活



1、保持良好習慣,列好返校清單

加強衛生意識,堅持良好的生活習慣,口罩需要勤更換,如口罩變濕或被污染,要及時更換。此外,還需要準備適量的洗手液、消毒濕巾、一次性手套等做好返校途中以及在校期間的個人防護。

2、制定學習目標和學習計劃

同學們可以根據自己的實際情況,合理制定返校后的學習目標計劃,這樣可以讓自己返校后的學習和生活中更有方向感、掌控感和成就感

3、調整作息,適應校園生活

居家線上學習導致部分同學學習狀態松散隨意,生活作息沒有規律,返校復學后學習節奏的變化容易導致我們心理和身體上不適應,同學們要努力調整盡快恢復到有序的生活學習節奏中。

四、建立支持系統,必要時尋求專業幫助



同學們可以和老師、同學、家人、朋友多交流,返校后與同學室友和諧共處,建立相互幫助的支持系統。疫情期間,我校心理健康教育與咨詢中心一直關注著廣大師生的心理健康。如果同學們返校后,出現較為嚴重的負性情緒或適應不良等心理問題,無法自行調節和緩解,可以通過以下方式尋求專業心理咨詢師的幫助

1、線下心理咨詢:

可查看附件《大发快三 2019-2020學年第二學期心理咨詢室工作安排表》,按照說明和要求進行預約咨詢。

2、線上心理咨詢:

可通過QQ平臺:3191506405進行預約。

3、安徽省相關心理援助熱線:

安徽省精神衛生中心0551-63666903

安徽省心理危機干預學會4001619995-1

附件:大发快三 2019-2020學年第二學期心理咨詢室工作安排表.doc







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